6 nutikat suupiste näpunäidet, mis aitavad teil riidepuud ära hoida (ja hoiavad tervet mõistust)

Snäkkimine on alati olnud (suhteliselt) terve mõistusega püsimise võti, kuid viimasel ajal on panus tõusnud. Mida kauem töötame kodus, veedame päevast päeva sülearvutite küljes ja juhime samaaegselt maailma raskust, seda olulisem on hõlbus juurdepääs ninadele, mida me teame hoia oma energiat - ja meeleolu - üleval . Vastavalt a Rahvusvahelise toidualase teabe nõukogu uus uuring , iga kolmas tarbija teatab pärast COVID-19 pandeemia algust suupisteid sagedamini, enamik (34 protsenti) väitis, et suupisteid mitu korda päevas. Ärge tehke viga - see, et veedame rohkem aega kodus, ei tähenda, et oleksime vähem hõivatud. Tegelikult on see vastupidi: IFIC-i uuring näitas, et enamik ameeriklasi (63 protsenti) väitis, et nad tarbivad rohkem pakendatud suupisteid.




Kuid nagu igas asjas, on ka nutikas suupiste kunst, mis tähendab toidu leidmist, mis ravib teie riidepuud, jätab teid rahule ja annab teile motivatsiooni, mida peate oma ülesandeloendiga tegelema.



SEOTUD : 40 tervislikku suupistet, mis aitavad teil riidepuuga hüvasti jätta






Näkkimisel pole absoluutselt midagi halba, ütleb Amy Lee, MD , sisehaigustele spetsialiseerunud juhatuse atesteeritud arst, riikliku arstide toitumisspetsialistide nõukogu ja Ameerika rasvumismeditsiini nõukogu liige ning Nucificu toitumisjuht. See on tüüp toitudest, mida näksite ja mis aitab teil säilitada oma meeleolu, vaimset selgust ja ainevahetust - või murda neid. Alustuseks soovitab dr Lee vältida töödeldud suupisteid, mis on pakitud lihtsate suhkrutega. Ta ütleb, et peate olema suupistete suhtes nutikas ja iga söödud asi loeb, ütleb ta.

Siin on dr Lee peamised näpunäited nutikamaks suupisteks. (Sest teie mõistlikkus on seda väärt.)



Seotud üksused

Mõistke, miks te näksite

Dr Lee sõnul suupistavad inimesed enamasti igavuse - või lihtsalt vajaduse pärast midagi oma kätega teha - tõttu. Järgmine kord, enne selle suupiste haaramist, peatage ja küsige, kas teil on suupisteid tõesti vaja ... või olete lihtsalt igav või ärevil? ta ütleb.

Valige suupisted valguga

Kui olete otsustanud, et vajate tõepoolest suupisteid, proovige süüa midagi, mis jätab teid rahulolevaks ja pingeliseks. Kui olete näljane ja teie keha vajab kiiret korjamist, keskenduge toidule, mis on küllastav või vähemalt hoiab teid järgmise söögikorrani, ilma et oleks vaja kogu unisust tekitavat suhkrut. Valk on suurepärane valik. Proovige kõvaks keedetud mune, hummusega köögivilju või väikest asendamatuid aminohappeid sisaldavat valgubatooni.



SEOTUD : Kas teil on piisavalt valku? Siin on, kuidas arvutada oma keha vajadusi

Andke karjatamisele minna

Väikeste juppide söömine võib aidata suupistete aega pikendada, mis võib tugevdada ka aju ideed, mida te sööte, selgitab Lee. Ärge ‘sisse hingake’ oma toitu ühe suure lonksuga, sest teie aju võtab aega, et registreerida, et panete toitu kehasse (selleks võib kuluda kuni 20 minutit!), Et see ühendus luua. Karjatamiseks kõlblike suupistete näitena soovitab Lee valmistada tervisliku versiooni rada, kombineerides pähklite, tumeda šokolaadi laastude ja kuivatatud puuviljade variatsioone. Ta ütleb, et isegi valgubatooni lõikamine väiksemateks hammustussuurusteks tükkideks, et see kauem kestaks.

SEOTUD : 4 parimat tervislikku suupistebaari, mida saate osta (mis maitsevad ka maitsvalt)

Puu- ja köögiviljad on suurepärased suupisted

Kasutage kurgiviile kartulikrõpsude asemel, et sukelduda oma lemmikute hulka nagu guacamole ja hummus või seller ja porgand koos paari supilusikatäie pähklivõiga. Miks mitte lisada suupisteid tehes veidi kiudaineid ja häid rasvu?

Ajakava oma suupiste

See võib tunduda tobe, kuid kui määrate endale suupisteks lubamise aja, võite end säästa tahtmatust ülesöömisest või rämpsu näksimisest. Samuti ei kaota te ajakava koostamisel ajataju ja leiate end raevukalt näljasena, mis võib põhjustada halbu valikuid, selgitab dr Lee.

Varu oma sahver - ja plaani ette

Asendage ebatervislikud võimalused (küpsised, krõpsud, kreekerid, kommid) värskete puuviljade ja köögiviljade, valgubatoonide ja pähklitega, nii et te ei anna oma mõtetele järele, kui on suupistete aeg. Söögikord valmistab ette oma südame: küpseta pühapäeval endale partii kõvaks keedetud mune, et saaksite neid terve nädala suupisteid lõigata, viilutada ja tükeldada köögivilju või teha juustu ja puuvilja suupistepakke enne tähtaega.